Mọi người đều tìm cách để có hiệu quả hơn trong công việc. Chúng tôi tìm hiểu về các kỹ thuật để làm cho chúng tôi làm việc nhanh hơn. Chúng tôi nghe về những cách để giữ cho tâm trí của chúng tôi tập trung. Chúng tôi nghiên cứu các phương pháp quản lý thời gian.
Hiếm khi các nhà chuyên môn bảo chúng ta đứng dậy và bước đi. Nhưng hôm nay, đó chính xác là những gì chúng tôi đang bảo bạn phải làm.
Nói gì cơ?!
Đúng rồi. Chúng tôi muốn bạn đứng dậy và bước đi. Chúng tôi muốn bạn dành một vài phút để kéo dài. Chúng tôi muốn bạn di chuyển cơ thể của bạn. Bởi vì đây là chìa khóa không thể thiếu để trở nên hiệu quả hơn trong công việc.
Trong nhiều năm, các chuyên gia y tế đã thảo luận về lợi ích của việc tập thể dục. Chúng tôi nhận thức rõ rằng tập thể dục là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể của chúng tôi (các cơ quan như phổi và tim của chúng tôi dường như thích điều đó).
Chúng tôi thậm chí bắt đầu nghe nhiều hơn về tầm quan trọng của việc kết hợp tập thể dục vào ngày làm việc để trở nên hiệu quả hơn trong công việc. Các nhà tuyển dụng bắt đầu các chương trình chăm sóc sức khỏe, cung cấp tư cách thành viên phòng tập thể dục và phát máy đếm bước chân như kẹo Pez.
Cho đến nay, tất cả những nỗ lực đó hoàn toàn tập trung vào việc tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện sức khỏe. Thay vì nghĩ về việc chúng ta sẽ giảm được bao nhiêu kg (điều này quan trọng), hãy xem xét cách thức mà bộ não, năng lượng và mức độ tham gia của chúng ta được nâng cao nhờ tập thể dục và xem các bài tập 5-10 phút có thể giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn như thế nào.
Table of Contents
Quan tâm làm gì?
Các nhân viên tại công ty giày New Balance đã tham gia một cuộc nghiên cứu liên quan đến năng suất trong công việc. Sau thời gian thử nghiệm bốn tháng, 239 người tham gia đã cân nhắc về những phát hiện của họ; 42% cho biết mức độ tham gia và sự tập trung cao hơn do mức độ hoạt động thể chất của họ tăng lên tại nơi làm việc.
Một nghiên cứu tại Đại học Bristol đã báo cáo những phát hiện tương tự. Sau khi tập thể dục, những người tham gia trở lại làm việc với cảm giác khoan dung hơn với bản thân và tha thứ hơn cho đồng nghiệp của họ. Ngoài ra, họ thể hiện hiệu suất công việc cao hơn, quản lý thời gian tốt hơn và cải thiện sự nhạy bén về tinh thần.
Hơn nữa, một báo cáo trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng đã thừa nhận rằng tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, tăng cường sự tỉnh táo, giúp chúng ta thông minh hơn, giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn trong công việc cũng như ở nhà.
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sản xuất ngày càng ít tế bào não. May mắn thay, tập thể dục giúp ngăn ngừa tình trạng xấu đi này. Do đó, vào thời điểm những người năng động ở độ tuổi 50 và 60, họ có nhiều tế bào não hơn những người đồng nghiệp ít vận động. Thực tế là chúng ta có nhiều tế bào não hơn dành riêng cho nhiệm vụ hoàn thành một dự án là một chỉ số khá rõ ràng về việc tăng năng suất.
Đối với những người chưa đến tuổi trung niên, tập thể dục cũng có những lợi ích ngắn hạn nhất định. Tập thể dục ảnh hưởng đến ty thể – kho năng lượng của tế bào. Ti thể tạo ra một chất hóa học gọi là ATP mà cơ thể chúng ta sử dụng để làm năng lượng. Tập thể dục kích thích sự phát triển của các ti thể mới. Nhiều ti thể hơn có nghĩa là nhiều ATP hơn. Nhiều ATP hơn có nghĩa là nhiều năng lượng hơn – cả về thể chất và tinh thần. Bam. Bạn đã có nó – làm việc năng suất hơn mà không cần dành nhiều giờ trước máy tính.
Tôi Cần Làm Gì Để Năng Suất Hơn Trong Công Việc?
Bạn không cần phải chạy marathon để xem những kết quả này. Một nghiên cứu tại Đại học Georgia cho thấy, mặc dù có sự khác biệt rất lớn về mức năng suất giữa những người ít vận động và năng động, nhưng không có sự khác biệt giữa những người hoạt động vừa phải và những người tham gia tập luyện cường độ thấp.
Dưới đây là một số gợi ý đơn giản để kết hợp vận động và tập thể dục vào ngày làm việc của bạn và hiệu quả hơn trong công việc:
• Đi cầu thang bộ. Đây là một kỹ thuật đã được khuyến khích bởi những người hy vọng giảm cân trong nhiều năm. Tuy nhiên, hoạt động này cũng có lợi cho não bộ cũng như vòng eo của bạn.
• Sử dụng phòng nghỉ xa nhất, đài phun nước, phòng tắm, v.v.
• Thay vì gửi email, hãy đứng dậy và đi đến bàn làm việc của đồng nghiệp. Nói chuyện trực tiếp với anh ấy hoặc cô ấy.
• Khuyến khích chủ nhân của bạn tổ chức các cuộc họp đứng hoặc đi bộ. Bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng tích cực tham gia và chia sẻ ý tưởng, điều này sẽ làm cho mọi người làm việc hiệu quả hơn.
• Thay thế ghế bàn của bạn bằng một quả bóng tập thể dục. Bạn sẽ xây dựng các cơ ổn định cốt lõi để ngăn ngừa đau lưng dưới. Quan trọng hơn, sự thay đổi liên tục và chú ý đến sự cân bằng sẽ giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén. Cân nhắc mua một đế bóng tập yoga để ngăn “ghế” của bạn lăn qua văn phòng.
• Đứng lên. Chỉ cần chuyển động đơn giản đó cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
• Làm một số bài tập đơn giản tại bàn làm việc. Bài viết này có một số gợi ý tuyệt vời.
• Nếu sếp của bạn đồng ý, hãy yêu cầu một bàn đứng. Có khá nhiều mẫu giá hợp lý. Và hầu hết đều có thể điều chỉnh được. Nếu cảm thấy mỏi khi đứng, bạn có thể hạ xuống độ cao bình thường và ngồi lên quả bóng tập của mình.
Hãy thử một số gợi ý trong số này. Sau đó, hãy quay lại và cho chúng tôi biết bạn đã đạt được kết quả như thế nào.
Bạn đã cảm thấy hiệu quả hơn trong công việc? Hạnh phúc hơn? Nhiệt tình hơn với công việc của bạn?
Jessica Velasco là một nhà văn tự do. Cô ấy cần thường xuyên nhắc nhở bản thân đứng dậy và đi lại. Một trong những khách hàng của Jessica, Trim Nutrition, bán thuốc tiêm vitamin và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mọi người.
