Cho dù bạn nói ra, viết ra hay thậm chí cầu nguyện, thì lòng biết ơn là thành phần không thể bí mật để có được hạnh phúc. Muốn có một cách sáng tạo để thực hành nó? Có một cái lọ cho điều đó.
Viết nó ra. Hãy nói to. Hãy thể hiện điều đó qua bài hát. Truyền tải nó thông qua quà tặng. Nói một lời cầu nguyện nhỏ. Có mọi cách để nuôi dưỡng thái độ biết ơn. Và đối với những người theo khía cạnh nghệ thuật, có một cái lọ cho điều đó.
Bây giờ, một thực tế được biết đến rộng rãi rằng lòng biết ơn là thành phần quan trọng của hạnh phúc. Như Tiến sĩ Brené Brown, giáo sư nghiên cứu tại Đại học Houston và là tác giả bán chạy nhất nói, “Tôi không cần phải theo đuổi những khoảnh khắc phi thường để tìm thấy hạnh phúc – nó ở ngay trước mắt tôi nếu tôi chú ý và thực hành lòng biết ơn. ”
Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng những người tạo thói quen cảm ơn có xu hướng hạnh phúc hơn, dễ bị căng thẳng hơn và ít bị trầm cảm hơn.
Điều thú vị hơn nữa là Làm sao lòng biết ơn hoạt động trên tâm trí và cơ thể của chúng ta, và cách lọ biết ơn có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích.
Table of Contents
Bộ não của bạn về lòng biết ơn
Bộ não của bạn giống như ông chủ của cơ thể bạn. Nó chạy chương trình và kiểm soát mọi thứ bạn làm, thậm chí cả cảm xúc của bạn. Vì vậy, khi bạn bắt đầu đếm các phước lành của mình, nó sẽ tác động đến các phần khác nhau của não bạn.
Vỏ não trước và vỏ não trước trán
Một thí nghiệm được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam California cung cấp một cái nhìn sâu sắc về hoạt động của não bộ trên những đối tượng được khuyến khích cảm thấy biết ơn khi nhận quà.
Hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) cho thấy hoạt động gia tăng ở vỏ não trước và vỏ não trước trán giữa – những vùng não liên quan đến nhận thức đạo đức và xã hội, khen thưởng, đồng cảm và đánh giá giá trị.
Vùng dưới đồi
Vùng dưới đồi nằm trong phần não trước của bạn và chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bay cũng như điều chỉnh việc giải phóng các hormone chịu trách nhiệm về các chức năng như nhiệt độ cơ thể, phản ứng cảm xúc, thèm ăn và ngủ.
Vì vậy, không có gì lạ khi lòng biết ơn có ảnh hưởng đến phần này của não bộ.
Cảm giác được đánh giá cao cho phép não của bạn tiết ra dopamine, hay còn gọi là hormone “cảm thấy tốt”. Và ngoài việc làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, nó cũng có những tác động xấu đến cơ thể của bạn, bao gồm:
- Tăng lưu lượng máu
- Hỗ trợ tiêu hóa
- Cải thiện trí nhớ và sự tập trung
- Cải thiện tâm trạng và cảm xúc
- Xử lý nỗi đau
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
- Giúp đối phó với căng thẳng
Viết lách là tốt cho sức khỏe
Có vẻ như viết có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nó có thể giúp phát triển cá nhân của bạn, cho phép thể hiện sáng tạo và giúp bạn cảm thấy được trao quyền và kiểm soát. Và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc trút bỏ cảm xúc thông qua việc viết lách có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
Tuy nhiên, có một điểm là viết lách không hoàn toàn hiệu quả, theo Tiến sĩ Joshua Smyth, người đã xuất bản một bài đánh giá nghiên cứu chuyên sâu trong Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học Lâm sàng. Ông nói thêm rằng để tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như trí óc, mọi người phải hiểu và học hỏi từ trải nghiệm cảm xúc mà họ viết ra.
Và khi bạn viết những lời cảm ơn thường xuyên, nó có thể thay đổi nhận thức về bản thân và cách bạn nhìn nhận, đối xử và cảm nhận về người khác.
Phần thưởng: chi phí thấp, dễ tiếp cận và không có cách nào đúng hay sai.
Bây giờ, trên Hũ tri ân
Rất có thể, bạn đã nghe nói về một cuốn nhật ký về lòng biết ơn. Đó là một cách tuyệt vời, dễ dàng và hiệu quả để đếm các phước lành của chúng ta một cách có ý thức.
Nhưng không phải ai cũng thích máy tính xách tay hoặc nếu bạn là người chuyên nghiệp về công nghệ, hãy tải xuống một ứng dụng khác. Vì vậy, chúng tôi đề xuất một giải pháp thay thế: một cái lọ biết ơn.
- Biết ơn vì bữa tiệc trên bàn của bạn? Viết nó ra một tờ giấy và nhét nó vào trong lọ.
- Đánh giá cao đối tác của bạn để rửa bát? Viết nguệch ngoạc nó xuống khăn ăn và ném nó vào lọ.
- Biết ơn bộ lạc ở Mindvalley? (*Ho* – phích cắm vô liêm sỉ – *ho*) Đặt nó trên một Post-It và thêm nó vào bình.
Đó là cùng một khái niệm, thực sự, nhưng có một điều tuyệt vời mà nó có so với những khái niệm khác là nó tạo ra một lời nhắc nhở trực quan.
Máy tính xách tay có thể được cất đi và điện thoại hoặc iPad cần có giấy tờ tùy thân. Nhưng có một chiếc lọ tri ân đặt trên quầy chứa đầy nốt nhạc này đến nốt nhạc khác (hãy tưởng tượng nó bằng những tờ giấy đầy màu sắc!) Có thể là một cách tuyệt vời để Thấy chưa tất cả các phước lành của bạn.
Bắt đầu
Khái niệm đằng sau chiếc lọ tri ân rất đơn giản. Bắt đầu với một cái lọ rỗng (trang trí nếu bạn muốn).
Viết ra những điều bạn biết ơn vào một tờ giấy và ghi vào đó.
Bạn có thể làm điều đó hàng ngày hoặc hàng tuần… hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy lòng biết ơn dâng trào. Và vào cuối năm, bạn sẽ có một hũ đầy ắp những điều tốt lành mà bạn có thể nhìn lại tất cả sự dồi dào của năm đó, ngay cả khi nó là một năm khó khăn.
Dưới đây là một số tùy chọn mà bạn có thể sử dụng lọ tri ân.
- Ở nhà: Nếu bạn có một gia đình, bạn có thể có một lọ tri ân cho mỗi thành viên (trang trí chúng nếu bạn muốn). Mọi người đều có thể viết những lời tri ân của riêng mình hoặc ghi vào một ghi chú trong lọ của người khác.
- Tại nơi làm việc: Bạn cũng có thể làm như vậy tại nơi làm việc, điều này có thể giúp cải thiện tinh thần hàng ngày. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy 93% nhân viên “được báo cáo cảm thấy được trân trọng nói rằng họ có động lực để cố gắng hết sức trong công việc và 88% cho biết họ cảm thấy gắn bó”.
Ban đầu, chiếc lọ biết ơn có thể cảm thấy bị ép buộc, nhưng khi bạn làm điều đó ngày càng nhiều, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những điều tốt đẹp đang xảy ra trong và xung quanh mình.
Thay đổi tuyệt vời bắt đầu với bạn
Khi nói đến hạnh phúc của bạn, lòng biết ơn là yếu tố chính.
“Hàng triệu người thức dậy mỗi ngày với cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng hoặc trầm cảm và họ không được đào tạo để làm bất cứ điều gì về điều đó,”Vishen, người sáng lập Mindvalley cho biết. “Những thực hành đơn giản như lòng biết ơn có thể nâng cao mức độ hạnh phúc, nhưng chúng ta không học được điều đó. Thay vào đó, đặc biệt là ở Mỹ, chúng tôi học cách bật những viên thuốc như Prozac.“
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu, thay vì bật một chiếc Prozac, chúng ta đã học cách bỏ một lời cảm ơn vào một chiếc lọ?
Nó không cần phải là một cái gì đó sâu sắc hoặc thậm chí tập trung vào chỉ cần những điều tốt đẹp. Bạn cũng có thể biết ơn những bài học bạn đã học được trong thời điểm khó khăn.
Nghệ thuật để học cách hạnh phúc là không bỏ qua hoặc không chú ý đến tiêu cực hoặc không hài lòng với tiêu cực. Nó thực sự là để học cách làm việc với nó.
– Kristina Mänd-Lakhiani, đồng sáng lập Mindvalley và tác giả của Mindvalley Sống theo quy tắc của riêng bạn Nhiệm vụ
Vì vậy, nếu bạn muốn khám phá thêm về cách nuôi dưỡng thái độ biết ơn và khám phá tình yêu bản thân, hãy đến Mindvalley, nơi bạn sẽ tìm thấy rất nhiều giáo viên và chuyên gia về biến đổi con người đáng kinh ngạc để học hỏi.
Và đó cũng là điều đáng để biết ơn.
